A várandósság csodája – avagy hogyan segíthet a mindfulness a kismamának és a babának?

A terhesség egy rendkívüli, ám érzelmekkel és változásokkal teli időszak. A test, a hormonok, az élethelyzet – minden átalakul. Ekkor nemcsak a kisbaba fejlődik napról napra, hanem a leendő édesanya is új szerepbe lép. A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása segít abban, hogy ezt a különleges időszakot mélyebb kapcsolódással, nyugalommal és szeretettel éljük meg.

Mi is az a mindfulness?

A mindfulness azt jelenti, hogy teljes figyelmünkkel jelen vagyunk a pillanatban – anélkül, hogy ítélkeznénk vagy aggódnánk a jövő miatt. Ez különösen fontos a terhesség alatt, hiszen az anyai gondolatok, érzések és élmények mind hatással vannak a baba idegrendszeri fejlődésére is.

A tudatos jelenlét előnyei a várandósság idején

1. Stresszcsökkentés: A rendszeres mindfulness gyakorlatok (pl. tudatos légzés, testérzetek figyelése) bizonyítottan csökkentik a kortizolszintet, vagyis a stresszhormont. Ez nemcsak az édesanya idegrendszerét kíméli, de a babáéra is jótékonyan hat.
2. Kapcsolódás a babával: A belső figyelem gyakorlása segít abban, hogy a kismama tudatosabban érzékelje a babája jelenlétét, mozgását, fejlődését – így mélyül az anya-baba kapcsolat még a születés előtt.
3. Jobb alvás és kevesebb szorongás: A mindfulness segíthet elcsendesíteni az állandó agyalást, így könnyebb elaludni, kipihenni magunkat, és csökkenteni a szüléssel vagy anyasággal kapcsolatos félelmeket.

4. Tudatosabb szülés élmény: Azok a kismamák, akik a terhesség alatt rendszeresen gyakorolják a mindfulness-t, gyakran kiegyensúlyozottabban, magabiztosabban és nyugodtabban élik meg a szülést.

Hogyan kezdjünk hozzá?

Nem kell órákig meditálnod. Már napi néhány perc tudatos légzés, hálaadás, vagy egy rövid testpásztázás is segíthet. Kapcsolódj a babádhoz a tenyereden keresztül, figyeld, mit érzel, és mondd magadban: "Itt vagyok. Veled vagyok. Minden rendben van."

A Mosolylét® világában hiszünk abban, hogy az anyai jelenlét az egyik legnagyobb ajándék, amit a gyermekünknek adhatunk – már a pocakban is.

Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is ! 😊