Mindfulness kisbabával? Igen, ilyen egyszerű is lehet!

A mindfulness gyakorlása sokak fejében még mindig valami csendes, leülős, "meditálós" dologként él. De mi van akkor, ha épp kisbabánk van, akinek a nap 24 órájában szüksége van ránk? Ha alig jut időnk egy kávéra, nemhogy egy félórás elcsendesedésre? A jó hír az, hogy a mindfulness – vagyis a jelen pillanatra való figyelem – nem egy külön program, amit ki kell szakítani a napunkból. Hanem egy szemlélet, amit bármikor és bárhol alkalmazhatunk. Igen, még babázás közben is. 

A mindfulness nem idő, hanem jelenlét kérdése

A kulcs az, hogy megjelenjünk a pillanatban. Figyeljünk arra, amit épp csinálunk – akár egy pelenkázás, egy ölelés vagy egy közös séta közben. Kisgyermekes szülőként a napi rutin gyakran ismétlődő és kiszámítható. Épp ezért tökéletes terepe a tudatos jelenlétnek. Nem kell hozzá csönd, se gyertyafény – csak egy odafigyelő figyelem. 

Így gyakorolhatod a mindfulness-t kisbabáddal együtt

1. Pelenkázás = kapcsolódás: Ne csak "letudd" a pelenkacserét! Figyeld meg, milyen illata van a babád bőrének, hogyan reagál az érintésedre, milyen hangokat ad ki. Beszélj hozzá finoman, és figyeld meg az arcát, a szemét, a mosolyát. Ez a néhány perc teljesen jelenlévő kapcsolódás lehet kettőtök között.
   

2. Szoptatás vagy etetés = légzésfigyelés: Miközben a babád eszik, próbáld meg te is lelassítani magad. Figyeld meg, hogyan áramlik a levegő az orrodon át a testedbe. Lélegezz mélyeket, és csak légy ott. Ha elkalandoznak a gondolataid, csak gyengéden térj vissza a légzés figyeléséhez.

3. Séta a babakocsival = érzékszervi felfedezés: A kinti séta nemcsak mozgás, hanem tökéletes gyakorlótere a mindfulness-nek. Hallgasd meg a madarakat, figyeld meg a fák leveleit, nézd meg, hogyan változik a fény. Irányítsd tudatosan a figyelmedet arra, amit a tested és az érzékszerveid megtapasztalnak.

4. Altatás = mantra vagy hála: Miközben ringatod vagy simogatod a babádat elalváshoz, halkan ismételgethetsz magadban egy egyszerű, pozitív mondatot, például: "Jelen vagyok. Szeretlek. Minden rendben van." Vagy gondolj végig három dolgot, amiért hálás vagy aznap – még akkor is, ha ez csupán egy csésze meleg tea volt.

5. Közös játék = kíváncsiság: A mindfulness alapja a kíváncsi, ítélkezésmentes figyelem. Nézd a játékot a babád szemén keresztül! Figyeld meg, milyen hangot ad ki egy játék, milyen színű, hogyan reagál rá a kisbabád. Engedd meg magadnak, hogy te is újra felfedezd ezeket az egyszerű örömöket!

A mindfulness a legnagyobb ajándék, amit adhatsz – magadnak és a gyermekednek

A kisbabás időszak intenzív, kiszámíthatatlan, és gyakran kimerítő. Épp ezért fontos, hogy ne "kibírni", hanem megélni próbáljuk ezeket a pillanatokat. Ha képes vagy tudatos jelenléttel kapcsolódni a gyermekedhez, akkor nemcsak ő érzi majd jobban magát, hanem te is. A mindfulness nem valami extra, amit még "hozzá kell tenni" a napodhoz. Ez egy másik minősége annak, amit amúgy is csinálsz. És a legszebb benne az, hogy gyermeked ezt tanulja meg tőled – már az első pillanattól.

Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is ! 😊